■楊延龍

　　秋始于立秋，終于霜降,。節(jié)氣歌有“立秋處暑八月間,，九月白露接秋分，寒露霜降十月全,?！鼻锛景讜儩u短，夜?jié)u長,，濕氣漸去,，燥氣漸生，氣候由熱轉(zhuǎn)涼,，是萬物成熟收獲的季節(jié),，也是人體陰陽代謝陽消陰長，由陽盛到陰盛轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)期,。

　　這段時(shí)期,，人體應(yīng)順應(yīng)秋志，減緩秋刑,，為冬令的陽氣潛藏做準(zhǔn)備,。這里主要從市民的日常生活著手,，談?wù)勄锛攫B(yǎng)生需要注意的幾個(gè)方面。

　　關(guān)鍵詞1：起居有時(shí)御寒氣

　　首先是起居,，秋季白天熱,，早晚涼，晝夜溫差較大,，衣著要根據(jù)氣溫隨時(shí)調(diào)整,，避免穿多過汗或穿少受涼。過汗容易損傷人體的津液,，往往會(huì)出現(xiàn)口干舌燥,、眼目干澀或皮膚干癟，沒有光澤等情況,；受涼容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,，如感冒、肺炎,、支氣管炎,、咽炎、支氣管擴(kuò)張等,。要特別提醒的是,，寒露過后不宜再穿涼鞋，體弱及平素畏寒怕冷之人應(yīng)穿上能覆蓋踝關(guān)節(jié)的褲子,，以護(hù)陽保暖,，避免寒從足底生，正所謂“寒露腳不露”,。

　　同時(shí),，秋季較夏天人體出汗明顯減少，水鹽代謝功能逐漸恢復(fù)平衡,，進(jìn)入生理休整階段,，機(jī)體常出現(xiàn)疲憊感，一定要保證充足的睡眠,，應(yīng)做到“早睡早起”,。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“秋三月，此謂容平,，天氣以急,，地氣以明，早臥早起,，與雞俱興,。”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,，早起為使肺氣得以舒展,，且防收斂之太過,。一般情況下，晚上10點(diǎn)就可以準(zhǔn)備睡覺了,，最晚不要超過晚上11點(diǎn),，早上6點(diǎn)可以起床活動(dòng)了，在秋季早睡早起是養(yǎng)生的基礎(chǔ),。

　　關(guān)鍵詞2：堅(jiān)持鍛煉提正氣

　　夏天太熱,，人們的鍛煉時(shí)間相應(yīng)減少，到了秋季需適當(dāng)增加體育鍛煉,，促進(jìn)身體的血液循環(huán),，提高人體對(duì)氧氣的利用率，增加肌肉與血管彈性,，提高心肺功能,。

　　為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉,，以保證機(jī)體順利做到夏熱與秋涼“接軌”,，以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

　　患有心血管疾病的人群可選擇一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)血液循環(huán),，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動(dòng)脈硬化等,。比如散步、慢跑,、太極拳,、八段錦、五禽戲等,，這些運(yùn)動(dòng)既不會(huì)因出汗多耗氣傷津，又可以舒展筋骨,，提高身體素質(zhì),。

　　在諸多運(yùn)動(dòng)中，特別推薦慢跑,。慢跑不像太極拳,、八段錦、五禽戲等需要專門學(xué)習(xí),，也不像游泳需要特殊的場地,，慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，既有利于心肺功能,，又可預(yù)防肌肉萎縮,，防治冠心病,、高血壓、動(dòng)脈硬化等,。另外,，慢跑在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)還能使人心情舒暢。

　　關(guān)鍵詞3：情志調(diào)暢疏肝氣

　　到了秋季,，人的情志要從夏天的躁動(dòng)中逐漸安定下來,保持一種安定平和的心態(tài),，來緩和秋季肅殺之氣對(duì)人體的傷害。收斂自己的心緒,，控制自己的感情,，來適應(yīng)秋天容平的狀態(tài)。

　　恰如《素問·四氣調(diào)神大論》所寫：“使志安寧,，以緩秋刑,，收斂神氣，使秋氣平,，無外其志,，使肺氣清，此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也,。逆之則傷肺，冬為飧泄,，奉藏者少,。”

　　若不能適應(yīng)秋天的肅殺,、陽氣收斂的特性,，使肺氣清肅，則傷肺氣,，到了冬天會(huì)有腹瀉等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生,。這是因?yàn)榉闻c大腸相表里，肺氣的宣發(fā)肅降失常,，則會(huì)影響大腸傳化物的功能,，從而引發(fā)腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。另外,，急躁易怒,、情緒不寧、肝氣不疏或者情志抑郁,、思慮過度等均與消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān),。

　　臨床上經(jīng)常會(huì)碰到肝氣犯胃或者肝胃不和的胃病患者，主要表現(xiàn)有胸脅脹痛、胃脘脹滿,、情緒波動(dòng)大等,。建議大家放下壓力，丟棄煩惱,，適當(dāng)“放空”一下自己,，也可以聽聽輕音樂，多參加一些戶外活動(dòng),，多和朋友家人交流,，放松舒緩自己的情緒。

　　關(guān)鍵詞4：飲食有度潤肺氣

　　飲食也是市民朋友每日最重要的“必修課”,。俗話說七月棗,，八月梨，九月柿子紅了皮,。秋季各種農(nóng)作物成熟,，食材種類更加豐富多樣化。故秋季飲食應(yīng)以潤肺祛燥為主,，滋補(bǔ)為輔,。

　　■秋食果，禁寒飲

　　《飲膳正要》說：“秋氣燥,，宜食麻以潤其燥,，禁寒飲”。秋季燥氣當(dāng)令,，易傷津液,，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?？啥嗍匙剃帩櫡问澄?，如枇杷、百合,、花生,、芝麻、核桃,、杏仁,、蜂蜜等具有潤燥滋陰、潤肺養(yǎng)血作用的食物,。同時(shí)，避免“寒飲”刺激胃腸道,，如食用西瓜,、甜瓜等性涼食物，造成消化不良，引起消化道疾患,。

　　■秋食酸,，不食辛

　　《素問·臟氣法時(shí)論》有云，“肺主秋……肺收斂,，急食酸以收之,，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”,。中醫(yī)認(rèn)為五臟外應(yīng)五時(shí),各有所主季節(jié),，即肺氣應(yīng)于秋。酸能收斂肺氣,，辛則發(fā)散瀉肺,，所以秋天宜收不宜散，要適當(dāng)多食酸味果蔬,，如蘋果,、楊桃、檸檬,、山楂等,，少吃辣椒、蔥,、姜,、蒜等辛辣燥烈發(fā)散之物。

　　■勤食粥,，多飲水

　　秋季干燥,，身體缺水，粥既可以補(bǔ)充身體所缺的水分,，又可以溫潤生津養(yǎng)胃,。俗話說,“粥是百補(bǔ)之首”。秋季可常食用銀耳蓮子粥,、百合粳米粥,、芝麻花生粥、山藥蘋果粥等,，具有滋陰潤肺,、益智寧心的作用。秋季干燥,，皮膚會(huì)蒸發(fā)過多的水分,，應(yīng)多飲水或養(yǎng)生茶，如清肝明目菊花茶,、調(diào)補(bǔ)腎氣枸杞茶,、益氣生津西洋參茶、疏肝解郁玫瑰茶、潤腸通便決明子茶,、利咽醒腦薄荷茶等,。

　　總之，秋季炎暑頓消,、溫度漸降,、秋燥漸盛，其主要特點(diǎn)是“寒”和“燥”,。故應(yīng)做到起居有時(shí)御寒氣,，堅(jiān)持鍛煉提正氣，情志調(diào)暢疏肝氣,，飲食有度潤肺氣,，以順應(yīng)秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要,。

　?。ㄗ髡邽楹＼娷娽t(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)外科副主任醫(yī)師）