■楊延龍

　　秋始于立秋，終于霜降,。節(jié)氣歌有“立秋處暑八月間,，九月白露接秋分,，寒露霜降十月全�,！鼻锛景讜儩u短,，夜?jié)u長，濕氣漸去,，燥氣漸生,，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，是萬物成熟收獲的季節(jié),，也是人體陰陽代謝陽消陰長,，由陽盛到陰盛轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時期。

　　這段時期,，人體應(yīng)順應(yīng)秋志,，減緩秋刑，為冬令的陽氣潛藏做準(zhǔn)備,。這里主要從市民的日常生活著手,，談?wù)勄锛攫B(yǎng)生需要注意的幾個方面。

　　關(guān)鍵詞1：起居有時御寒氣

　　首先是起居,，秋季白天熱,，早晚涼，晝夜溫差較大,，衣著要根據(jù)氣溫隨時調(diào)整,，避免穿多過汗或穿少受涼。過汗容易損傷人體的津液,，往往會出現(xiàn)口干舌燥,、眼目干澀或皮膚干癟，沒有光澤等情況,；受涼容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,，如感冒、肺炎,、支氣管炎,、咽炎、支氣管擴(kuò)張等,。要特別提醒的是,，寒露過后不宜再穿涼鞋，體弱及平素畏寒怕冷之人應(yīng)穿上能覆蓋踝關(guān)節(jié)的褲子,，以護(hù)陽保暖,，避免寒從足底生，正所謂“寒露腳不露”,。

　　同時,，秋季較夏天人體出汗明顯減少,，水鹽代謝功能逐漸恢復(fù)平衡，進(jìn)入生理休整階段,，機(jī)體常出現(xiàn)疲憊感,，一定要保證充足的睡眠，應(yīng)做到“早睡早起”,。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“秋三月,，此謂容平，天氣以急,，地氣以明,，早臥早起，與雞俱興,�,！痹缗P以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展,，且防收斂之太過,。一般情況下，晚上10點就可以準(zhǔn)備睡覺了,，最晚不要超過晚上11點,，早上6點可以起床活動了，在秋季早睡早起是養(yǎng)生的基礎(chǔ),。

　　關(guān)鍵詞2：堅持鍛煉提正氣

　　夏天太熱，人們的鍛煉時間相應(yīng)減少,，到了秋季需適當(dāng)增加體育鍛煉,，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高人體對氧氣的利用率,，增加肌肉與血管彈性,，提高心肺功能。

　　為了提高人體在冬天的御寒能力,，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉,，以保證機(jī)體順利做到夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力,。

　　患有心血管疾病的人群可選擇一些中低強(qiáng)度的有氧運動,，增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能,，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動脈硬化等。比如散步,、慢跑,、太極拳,、八段錦、五禽戲等,，這些運動既不會因出汗多耗氣傷津,，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì),。

　　在諸多運動中,，特別推薦慢跑。慢跑不像太極拳,、八段錦,、五禽戲等需要專門學(xué)習(xí)，也不像游泳需要特殊的場地,，慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運動,，既有利于心肺功能，又可預(yù)防肌肉萎縮,，防治冠心病,、高血壓、動脈硬化等,。另外,，慢跑在增強(qiáng)體質(zhì)的同時還能使人心情舒暢。

　　關(guān)鍵詞3：情志調(diào)暢疏肝氣

　　到了秋季,，人的情志要從夏天的躁動中逐漸安定下來,保持一種安定平和的心態(tài),，來緩和秋季肅殺之氣對人體的傷害。收斂自己的心緒,，控制自己的感情,，來適應(yīng)秋天容平的狀態(tài)。

　　恰如《素問·四氣調(diào)神大論》所寫：“使志安寧,，以緩秋刑,，收斂神氣，使秋氣平,，無外其志,，使肺氣清，此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也,。逆之則傷肺，冬為飧泄,，奉藏者少,。”

　　若不能適應(yīng)秋天的肅殺,、陽氣收斂的特性,，使肺氣清肅,，則傷肺氣，到了冬天會有腹瀉等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生,。這是因為肺與大腸相表里,，肺氣的宣發(fā)肅降失常，則會影響大腸傳化物的功能,，從而引發(fā)腹瀉等消化系統(tǒng)疾病,。另外，急躁易怒,、情緒不寧,、肝氣不疏或者情志抑郁、思慮過度等均與消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān),。

　　臨床上經(jīng)常會碰到肝氣犯胃或者肝胃不和的胃病患者,，主要表現(xiàn)有胸脅脹痛、胃脘脹滿,、情緒波動大等,。建議大家放下壓力，丟棄煩惱,，適當(dāng)“放空”一下自己,，也可以聽聽輕音樂，多參加一些戶外活動,，多和朋友家人交流,，放松舒緩自己的情緒。

　　關(guān)鍵詞4：飲食有度潤肺氣

　　飲食也是市民朋友每日最重要的“必修課”,。俗話說七月棗,，八月梨，九月柿子紅了皮,。秋季各種農(nóng)作物成熟，食材種類更加豐富多樣化,。故秋季飲食應(yīng)以潤肺祛燥為主,，滋補(bǔ)為輔。

　　■秋食果,，禁寒飲

　　《飲膳正要》說：“秋氣燥,，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”,。秋季燥氣當(dāng)令,，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜,�,？啥嗍匙剃帩櫡问澄�,，如枇杷、百合,、花生,、芝麻、核桃,、杏仁,、蜂蜜等具有潤燥滋陰、潤肺養(yǎng)血作用的食物,。同時,，避免“寒飲”刺激胃腸道，如食用西瓜,、甜瓜等性涼食物,，造成消化不良，引起消化道疾患,。

　　■秋食酸,，不食辛

　　《素問·臟氣法時論》有云，“肺主秋……肺收斂,，急食酸以收之,，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”,。中醫(yī)認(rèn)為五臟外應(yīng)五時,各有所主季節(jié),，即肺氣應(yīng)于秋。酸能收斂肺氣,，辛則發(fā)散瀉肺,，所以秋天宜收不宜散，要適當(dāng)多食酸味果蔬,，如蘋果,、楊桃、檸檬,、山楂等,，少吃辣椒、蔥,、姜,、蒜等辛辣燥烈發(fā)散之物。

　　■勤食粥,，多飲水

　　秋季干燥,，身體缺水，粥既可以補(bǔ)充身體所缺的水分，又可以溫潤生津養(yǎng)胃,。俗話說,“粥是百補(bǔ)之首”,。秋季可常食用銀耳蓮子粥、百合粳米粥,、芝麻花生粥,、山藥蘋果粥等，具有滋陰潤肺,、益智寧心的作用,。秋季干燥，皮膚會蒸發(fā)過多的水分,，應(yīng)多飲水或養(yǎng)生茶,，如清肝明目菊花茶、調(diào)補(bǔ)腎氣枸杞茶,、益氣生津西洋參茶,、疏肝解郁玫瑰茶、潤腸通便決明子茶,、利咽醒腦薄荷茶等,。

　　總之，秋季炎暑頓消,、溫度漸降,、秋燥漸盛，其主要特點是“寒”和“燥”,。故應(yīng)做到起居有時御寒氣,，堅持鍛煉提正氣，情志調(diào)暢疏肝氣,，飲食有度潤肺氣,，以順應(yīng)秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要,。

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