中國經濟網北京8月18日訊（記者劉瀟瀟 石蘭）“管住嘴,，邁開腿,。”積極運動永遠都是保持身體健康的重要方式之一,。目前已有充足的證據(jù)表明,，充足的身體活動不僅有助于保持健康體重，還能夠增強體質,，降低全因死亡風險和心血管疾病,、癌癥等慢性病的發(fā)生風險。北京大學公共衛(wèi)生學院教授,、馬冠生表示,，運動不但有助于調節(jié)心理平衡，緩解壓力,、抑郁和焦慮,，還能改善認知、睡眠和生活質量,。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義,，身體活動是指由骨骼肌肉產生的需要消耗能量的任何身體動作，包括職業(yè)性身體活動,、交通出行相關活動,、家務勞動和休閑時間進行的身體活動；身體活動強度是指用來描述進行身體活動時費力/用力的大小,，可以用代謝當量（metabolic equivalent MET）,、心率或者自我感知的疲勞程度來衡量。身體活動強度越大消耗的能量越多,。

　　中等強度身體活動是指需要一些用力,，心跳、呼吸加快,，但是仍可以在活動時輕松地講話的活動,，如快速步行,、跳舞、休閑游泳,、做家務,，像擦窗子、拖地板等,；而高強度身體活動是指需要更多的用力,，心跳更快，呼吸急促,，如慢跑,、健身操、快速蹬車,、打網球,、比賽訓練、重體力活動,，像舉重,、搬重物或挖掘等。

　　那么,，每天做多少運動合適呢,？

　　“總體來說，人體總能量消耗中：60~75% 用于基礎代謝,；5~10% 用于食物產熱效應,；身體活動所占的比例為 15~35%�,！瘪R冠生表示,，按成人每天能量攝入量為 1600~2400 千卡計算，身體活動消耗 15% 大約是 240~360 千卡,。也就是說,，成年人每天活動量應達到 240~360 千卡的能量消耗量。

　　一般來講,，每天做家務和職業(yè)相關的身體活動等的能量消耗相對于步行 2000~2500 步,，按標準人體重計算消耗能量約 60~80 千卡；主動性身體活動 6000 步（5.4~6.0km/h 快走）,，需要時間約 40 分鐘左右,，能量消耗 170 千卡，這些身體活動加起來的能量消耗大約在 230~250kcal ,。

　　保持這種程度的運動量大概可以滿足每天240~360 千卡能量消耗的要求,。

　　《中國居民膳食指南（2022版）》中建議：各個年齡段人群都應該天天進行身體活動，推薦成人積極進行日�,；顒雍瓦\動,，每周至少進行 5 天中等強度身體活動，累計 150 分鐘以上,；每天進行主動身體活動 6000 步,。（關注馬冠生“馬上營養(yǎng)”獲取更多營養(yǎng)信息。）