新華社北京4月17日電　題：科學(xué)運動養(yǎng)生，中醫(yī)給出實用帖

　　新華社記者田曉航

　　春光明媚,，正是外出運動的好時機,。國家中醫(yī)藥管理局17日舉行的新聞發(fā)布會上，中醫(yī)和運動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜医o出科學(xué)運動養(yǎng)生的實用帖,。

　　——順應(yīng)自然,，“適度”“適時”

　　中醫(yī)理論包含了不少運動養(yǎng)生的理念。中國工程院院士,、全國中醫(yī)運動醫(yī)學(xué)中心主任朱立國說,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“形勞而不倦”，提示運動要適度,；人們運動后進行呼吸調(diào)整,、吐納收斂陽氣，這也符合中醫(yī)“動以生陽,，靜以養(yǎng)陰”的觀念,。不但如此，太極拳,、五禽戲,、易筋經(jīng)、八段錦等中醫(yī)傳統(tǒng)功法可以通過調(diào)和陰陽,、疏通經(jīng)絡(luò)來調(diào)節(jié)氣血運行,，起到健身、保健,、康養(yǎng)的作用,。

　　在中醫(yī)看來，怎樣運動才算“適度”,？朱立國介紹,，運動強度因人而異，例如,，陽氣虛的人宜選擇太極拳,、八段錦等溫和的運動，陰虛,、氣虛人群運動宜以散步為主,。他建議大多數(shù)人選擇中等強度運動，就走路而言,，6千至1萬步屬于中等強度,；運動以微汗為度,，若呼吸急促、說話斷斷續(xù)續(xù),，則為“過度”,，而運動后過于疲勞、腰酸腿疼,，效果也會適得其反,。

　　運動的時機也有講究。朱立國說,，鍛煉時間以清晨為佳,，日出時陽氣升發(fā)，此時鍛煉有利于激發(fā)陽氣,；夜間則要注意保護陽氣,，避免大量劇烈的活動,。從一年來看,，運動宜順應(yīng)四季陰陽消長的自然規(guī)律：春夏陽氣升發(fā)，可選擇運動量稍大的快走,、跑步和部分球類運動,；秋冬陽氣內(nèi)收，宜選擇太極拳,、八段錦等柔和,、緩慢的運動。

　　——“辨體施動”,，因人而異

　　專家介紹,，不同體質(zhì)的人群可通過中醫(yī)體質(zhì)辨識、體適能評估和運動技術(shù)分析,，綜合考量具體情況,，同時結(jié)合個體的健康目標制定個性化方案，形成個性化運動處方,。

　　“根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的虛則補之,、實則瀉之，我們以柔和,、小強度運動培補正氣,，以劇烈、大強度運動疏泄邪氣,�,！彼拇ㄊ」强漆t(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任羅小兵說，實際操作當中通常將九種體質(zhì)進行虛實分類,，以對應(yīng)不同運動方式,；還要評估體適能,，針對肌力、肌耐力,、柔韌性,、平衡能力等運動能力的不足及其程度，選擇合適的運動干預(yù)方法,。

　　羅小兵強調(diào),，針對運動愛好者或?qū)�業(yè)運動員等有更高運動強度要求的人群，還需對其所從事項目進行運動風險和運動技術(shù)分析,，包括分析運動鏈,、評估動作模式等，從而制定更有針對性的方案,。

　　——綜合干預(yù),，減重防病

　　減重是當下的熱門話題。超重和肥胖人群如何在中醫(yī)理論指導(dǎo)下科學(xué)運動,？

　　“減重時不可只關(guān)注局部,，而應(yīng)進行整體的調(diào)節(jié)。特別是運動時膝,、踝關(guān)節(jié)容易損傷,，還要找到安全性、有效性,、個性化的平衡點,。”羅小兵介紹,，中醫(yī)從整體觀分析引起肥胖的病因病機,，根據(jù)辨證分型制定綜合干預(yù)方案；根據(jù)患者的體質(zhì)辨識肥胖類型,、運動功能狀態(tài),，結(jié)合個人運動興趣制定適合的運動方案。

　　中醫(yī)認為“久坐傷肉”,。針對這一上班族的“通病”,，朱立國提示利用碎片化時間，如上班族可以一小時為單位,，每伏案40或50分鐘起身做伸展運動,，或可做八段錦、五禽戲相關(guān)動作,，幫助改善肌肉勞損等問題,；此外，頸椎康復(fù)操的“前屈后伸”“回頭望月”“旋頸望踵”“雛鳥起飛”“搖轉(zhuǎn)雙肩”五個動作,，對頸,、腰,、膝關(guān)節(jié)的健康也有好處。