“倏忽溫風(fēng)至,，因循小暑來(lái)�,！卑殡S著夏天溫?zé)岬娘L(fēng),，我們迎來(lái)了小暑。小暑是二十四節(jié)氣中第十一個(gè)節(jié)氣,，夏天的第五個(gè)節(jié)氣,。

　　小暑,，二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣，是干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始,。

　　暑,，是炎熱的意思,，小暑為小熱，還不十分熱,。意指天氣開(kāi)始炎熱,，但還沒(méi)到最熱。小暑雖不是一年中最炎熱的季節(jié),，但緊接著就是一年中最熱的季節(jié)大暑,，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說(shuō),。我國(guó)多地自小暑起進(jìn)入雷暴最多的時(shí)節(jié),。

　　氣候特征

　　季風(fēng)氣候是我國(guó)氣候的主要特點(diǎn)，夏季受來(lái)自海洋的暖濕氣流的影響,，我國(guó)多地高溫潮濕多雨,。

　　小暑時(shí)節(jié)北半球日照時(shí)間逐步縮短，但為何我國(guó)大部分地區(qū)的氣溫仍然節(jié)節(jié)攀升呢,？這是因?yàn)樘��?yáng)直射點(diǎn)雖然在南移,，但仍然直射北半球，北半球的熱量還是收大于支,，所以這一段時(shí)間內(nèi)氣溫還會(huì)繼續(xù)上升,。

　　俗話說(shuō)“熱在三伏”，此時(shí)正是進(jìn)入伏天的開(kāi)始,。小暑為小熱,，還不十分熱，到了大暑才是一年中最熱的時(shí)候,。小暑后,，中國(guó)南方部分地區(qū)各地進(jìn)入雷暴最多的時(shí)節(jié)。熱帶氣旋活動(dòng)頻繁,，登陸我國(guó)的熱帶氣旋開(kāi)始增多,。總之,，小暑節(jié)氣的氣候特點(diǎn)是天氣炎熱,，雷暴增多。

　　小暑三候

　　小暑有三候,，一候溫風(fēng)至,，二候蟋蟀居于宇,，三候鷹始摯。

　　一候溫風(fēng)至：溫?zé)嶂�風(fēng)至此而極矣,。

　　二候蟋蟀居于宇：天氣太熱了蟋蟀們也都離開(kāi)田野,，出來(lái)活動(dòng)了。

　　三候鷹始鷙：此時(shí)老鷹由于地面氣溫太高,，便喜歡在涼爽的高空中飛翔,。

　　小暑習(xí)俗

　　嘗新米

　　古人說(shuō)，“小暑食新”,。講的就是在小暑過(guò)后嘗新米,。農(nóng)民將新割的稻谷碾成米后，做好飯供于祭祀五谷大神和祖先,，然后人人吃嘗新酒,。新鮮，是辛勤換來(lái)的,，沒(méi)有什么比香甜的米飯更能犒勞自己的了,。

　　吃餃子

　　頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗。伏日人們食欲不振,，往往比平常的時(shí)候更加消瘦,，所以才叫這個(gè)時(shí)節(jié)為“苦夏”。餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里,，正是開(kāi)胃解饞的食物,。一顆餃子下肚，餡料滿(mǎn)滿(mǎn),，整個(gè)人都重新精神了起來(lái),。

　　吃藕

　　早在咸豐年間，藕就被欽定為御膳貢品了,。藕生食有清熱生津,、潤(rùn)肺、散瘀消腫,、止血的功效,。熟食則有健脾益胃,、消食,、止瀉的功效。

　　吃芒果

　　小暑吃芒果代表這個(gè)時(shí)節(jié)是芒果的成熟盛產(chǎn)期臺(tái)南縣白河鎮(zhèn)的蓮田盛產(chǎn)蓮蓬和蓮子,，素有蓮花之家的白河鎮(zhèn)每年都會(huì)舉辦蓮花節(jié),。

　　小暑養(yǎng)生

　　小暑到，溫度將逐漸攀升，但暑多夾濕,，特別是南方氣候更為潮濕悶熱,，濕熱交蒸易侵襲機(jī)體，人們?nèi)菀子X(jué)得肢體困重,，食欲下降,，情緒煩躁，機(jī)體的免疫功能較為低下,，如果起居,、飲食不注意養(yǎng)生，就容易發(fā)生胃腸道疾病,、口腔潰瘍,、便秘、血壓升高,、心悸等。那么,，小暑到來(lái),，該如何養(yǎng)生呢？

　　食：清淡為主 ,，多吃水中三寶

　　小暑時(shí)節(jié),，飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對(duì)清,、素，只吃蔬菜,、瓜果,。最重要的是注意營(yíng)養(yǎng)均衡，因?yàn)檠谉崾谷说拇�謝能力相對(duì)變差,。任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降,。如果胃口不好，可以多吃點(diǎn) “苦”,，苦瓜,、芹菜等,，具有消暑清熱,、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用,。同時(shí),，飲食要有節(jié)制，應(yīng)側(cè)重健脾,、消暑,、化濕，菜肴要做得清淡爽口,。

　　小暑飲食除了以清淡為主,，專(zhuān)家推薦“三寶”。

　　1,、黃鱔

　　俗話說(shuō),，“小暑黃鱔賽人參”，各地經(jīng)典菜肴幾乎都有以黃鱔為原料的,。黃鱔生長(zhǎng)在水岸泥窟之中,，最滋補(bǔ)、最味美的莫屬小暑前后一個(gè)月的夏鱔魚(yú),。另外,，這個(gè)時(shí)期往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘,、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的緩解期,，根據(jù)冬病夏治的說(shuō)法,，此時(shí)用黃鱔滋補(bǔ)更能起到補(bǔ)中益氣,、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕,、強(qiáng)筋骨的作用,。

　　2、蓮藕

　　第二大寶是營(yíng)養(yǎng)又消暑的蓮藕,，不少朋友曾有過(guò)這樣的體驗(yàn)：每到夏天,，稍不注意，就會(huì)流鼻血,，去醫(yī)院也查不出什么問(wèn)題,，醫(yī)生只是叮囑道：多吃點(diǎn)蓮藕就可以了,。果真沒(méi)過(guò)多久，問(wèn)題自然消失了。其實(shí),，這里邊也存在著一定的因果關(guān)系,，在空氣干燥,、補(bǔ)水又不足的時(shí)候,，常吃蓮藕可以涼血、滋陰,、清熱,，解決流鼻血這種麻煩可以說(shuō)是小菜一碟。對(duì)老年人來(lái)說(shuō),，夏藕更是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食材,。此外，蓮藕也是高血壓,、肝病,、食欲缺乏、缺鐵性貧血,、營(yíng)養(yǎng)不良者的保健食物,。

　　3、綠豆芽

　　小暑節(jié)氣的第三大寶是綠豆芽,，炎炎夏日,，烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒、利尿除濕,。同時(shí),，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高,，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，具有通便的作用,，是人們公認(rèn)的夏季瘦身佳品,，也是便秘患者的健康蔬菜，對(duì)食道癌,、胃癌,、直腸癌患者也有良好的食療價(jià)值。

　　這里再給大家介紹三款清涼去暑的茶飲良方,。

　　三鮮茶,。鮮荷葉、鮮藿香,、鮮佩蘭葉各10克,，綠茶適量，將前3味藥洗凈,、切碎,，加入綠茶，沸水沖泡即成,。具有消暑生津,、減肥的功用。

　　苦瓜茶。晾干的苦瓜片10～15克,，研為粗末,，放入保溫瓶中，用沸水適量沖 泡20分鐘,。具有輔助降血糖,、提高免疫力、防中暑的功效,。

　　蓮芯茶,。蓮子芯是蓮子中間青綠色的胚芽，味極苦,，但具有非常好的降壓和去脂功效,。用蓮子芯12克，開(kāi)水沖泡后代茶飲用,，除了能降血壓,，還有清熱、安神,、強(qiáng)心之特效,。

　　起居：晚睡早起 起居要定時(shí)

　　夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早,，黑得晚,。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做些調(diào)整,，以遲睡早起為宜,。雖然個(gè)體差異很大，但大多數(shù)人應(yīng)遵循這樣的原則：晚上10時(shí)至11時(shí)就寢,，早上5時(shí)半至6時(shí)半起床,；午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。

　　午睡雖時(shí)間短暫,，但它對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能,、增強(qiáng)體力、消除疲勞,、提高午后的工作效率具有良好的作用,，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外,，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì),。注意，午睡醒后慢慢站起,，再喝一杯水,，以補(bǔ)充血容量,，稀釋血液黏稠度,，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

　　此外,，三餐及鍛煉,、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確,。這種“定時(shí)”在夏季,、尤其是盛夏時(shí)節(jié)尤其重要。

　　心態(tài)平和 謹(jǐn)防“情緒中暑”

　　1,、靜心

　　中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為夏屬火,，通心，人容易煩躁不安,，出現(xiàn)疲勞,、胸悶、睡眠不好,、頭痛,、心悸等癥狀。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋?zhuān)�人體溫度過(guò)高,，容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定,，讓人感到煩躁不安、思維紊亂,，易激惹,、易怒甚至行為失常等,，表現(xiàn)為失眠,、健忘、情緒低落,、食欲不振等,。

　　但夏季也是最適合養(yǎng)心的季節(jié)。怎樣才能養(yǎng)心,，做到心緒平靜呢,？有規(guī)律的作息可以安定情緒。如果失眠,，可以在仰臥或側(cè)臥時(shí),，放松全身肌肉,，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后,，心靜了自然就可以安然入睡,。進(jìn)入高溫炎熱的天氣后，要養(yǎng)成不抽煙,、少喝酒,、適當(dāng)控制體重、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣,，保持平和,、快樂(lè)的心態(tài)。

　　2,、運(yùn)動(dòng)

　　短距離的游泳,、瑜伽、太極等是最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng),，可以起到平心靜氣,、緩解壓力的作用。

　　炎熱天氣出門(mén)做好防曬

　　夏季,，由于天氣炎熱,，很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，且把溫度調(diào)到很低,，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差過(guò)大,。此時(shí)進(jìn)出房間，人體自身很難迅速調(diào)整,，會(huì)產(chǎn)生一系列不適 的反應(yīng),，特別容易患感冒、胃腸炎,、肩周炎,、面部神經(jīng)麻痹等癥，更是心腦血管病人的大忌,。因此,，夏季室內(nèi)溫度不宜低于26℃，以保證人體舒適,，不易生病,。

　　如果有出行需要，應(yīng)選好時(shí)間,，上午10時(shí)~下午3時(shí)盡量不出門(mén),，避開(kāi)日光最毒辣的時(shí)候，外出時(shí)戴帽子,、戴墨鏡,、打遮陽(yáng)傘,、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。

　　其次,，外出期間要少量多次補(bǔ)水,，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí),，可適當(dāng)喝些鹽開(kāi)水,，補(bǔ)充鹽分。要盡量避免喝溫度過(guò)低的飲用水,，防止腸胃應(yīng)激不適,。對(duì)于可隨身攜帶的防暑藥物，專(zhuān)家推薦藿香正氣水,、人丹,、風(fēng)油精等，尤其是藿香正氣水,，不僅可內(nèi)服治療嘔吐,，也可外用防蚊蟲(chóng)叮咬、止癢,。